Archive For The “Uncategorized” Category
1. เลือกผักและผลไม้ตามฤดูกาล เช่น ฤดูหนาวบริโภคแครอท ผักกาดขาว หัวไชเท้า มะเขือเทศ ในฤดูฝนบริโภคตำลึง หน่อไม้ มะระ ถั่วฝักยาว เป็นต้น 2. บริโภคผักพื้นบ้าน ซึ่งปลูกง่าย ไม่ค่อยมีโรคและแมลงรบกวน และ/หรือบริโภคผักไม่ซ้ำชนิดกัน เพื่อลดดอกาสการได้รับสารเคมีชนิดเดียวกันสะสมในร่างกาย เพราะผักแต่ละชนิดจะมีการใช้สารป้องกันกำจัดแมลงต่างชนิดกัน 3. เลือกซื้อผักที่มีการรับรองจากทางราชการ ซึ่งมีการควบคุมการใช้สารเคมีอยู่ในระดับมาตรฐาน หรือเลือกซื้อผักเกษตรอินทรีย์ ซึ่งไม่ใช้สารเคมีในการปลูก 4. ไม่ควรดูแค่ลักษณะภายนอก ต้องใส่ใจแหล่งที่ซื้อด้วย เนื่องจากผักที่มีรูพรุน มิใช่ว่าจะปลอดภัยจากสารตกค้าง ในขณะที่ผักสวยงามก็อาจไม่ได้ใช้สารเคมีในการปลูกเลยก็ได้ 5. ล้างให้สะอาดก่อนนำไปปรุงหรือบริโภค แม้แต่ผักปลอดสารพิษก็ควรต้องล้างก่อน ในกรณีที่ไม่บริโภคผักและผลไม้ในวันที่ซื้อ ควรล้างเสียก่อนที่จะนำไปเก็บในตู้เย็น
ขั้นที่ 1 การเรียกค่าสินไหม จาก พ.ร.บ.รถ(พ.ร.บ. คุ้มครองผู้ประสบภัยจากรถ พ.ศ. 2535) คุ้มครองเฉพาะการบาดเจ็บ หรือเสียชีวิตเท่านั้น 1. ค่ารักษาพยาบาล จ่ายตามจริง ให้โรงพยาบาลไม่เกิน 5 หมื่นบาท 2. ค่าชดเชยรายวัน จ่ายให้ผู้ป่วยที่ต้องนอนโรงพยาบาลวันละ 200 บาท ไม่เกิน 20 วัน 3. ค่าปลงศพ จ่ายให้ทายาท 2 แสนบาท(รวมค่ารักษาพยาบาล) ข้อควรจำ ต้องยื่นเอกสารเรียกค่าสินไหมภายใน 180 วัน นับแต่วันที่เกิดเหตุ ให้ยื่นเอกสารกับบริษัทประกันภัยที่รับทำ พ.ร.บ. รถ คันที่ผู้ประสบภัยโดยสารมา หากบริษัทประกันภัยไม่ยอมจ่ายให้ยื่นเรียกร้องที่ คปภ.ส่วนกลาง หรือ คปภ.จังหวัด ทันที ขั้นที่ 2 การเรียกค่าเสียหายกับประกันภัยรถยนต์ภาคสมัครใจ(ประกันภัยชั้น 1,2,3) ค่าเสียหายที่เรียกได้คือ 1. ค่ารักษาพยาบาล ส่วนที่เกินวงเงินของ พ.ร.บ. รถ 2. ค่าทนทุกข์ทรมาน…
กระดูกหัก หมายถึง การที่กระดูกมีรอยแตกแยกออกจากกัน หรือเคลื่อนที่ออกจากกัน มี 2 ชนิด ดังนี้ กระดูกหักแบบปิด หักแบบปิด หมายถึง ภาวะที่กระดูกได้รับความบาดเจ็บและเกิดการหักโดยไม่มีการแทงทะลุออกนอกผิวหนัง การปฐมพยาบาล ใช้วัสดุที่หาได้ดามส่วนที่หักไว้ชั่วคราว เช่น แผ่นไม้ยาว กระดาหนังสือพิมพ์พับตามยาวหลาย ๆ ชั้น กาบใบมะพร้าว เป็นต้น เพื่อยึดตรึงให้ส่วนที่หักอยู่นิ่งมากที่สุด อย่าดึงกลับเข้าที่แล้วรีบส่งแพทย์ กระดูกหักแบบเปิด หักแบบเปิด หมายถึง ภาวะที่กระดูกได้รับความบาดเจ็บและหักแทงทะลุออกนอกผิวหนังหรือมีเลือดไหล การปฐมพยาบาล – ใช้ผ้าสะอาดปิดบริเวณบาดแผลเพื่อห้ามเลือด – ใช้วัสดุที่หาได้ดามส่วนที่หักไว้ชั่วคราว – รีบนำส่งโรงพยาบาล ข้อควรระวัง – ถ้ามีกระดูกทะลุออกนอกเนื้ออย่าดึงกลับเข้าที่ – ให้ใช้ผ้าสะอาดปิดไว้แล้วรีบส่งแพทย์ – หากมีเลือดไหลจำนวนมากให้ทำการห้ามเลือด
1. ควรใช้หมวกนิรภัยที่มีเครื่องหมายรับรองมาตรฐานผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม(มอก.) 2. เลือกขนาดของหมวกให้พอดีกับขนาดของศีรษะ 3. เลือกหมวกนิรภัยที่มีสีสันสดใสเพื่อช่วยให้คนขับรถอื่น ๆ มองเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะกลางคืน 4. ควรเปลี่ยนหมวกนิรภัยใหม่ทุก 3-5 ปี เนื่องจากมีการเสื่อมอายุการใช้งานหรือหมวกที่เคยได้รับการกระแทกมาแล้ว ควรเปลี่ยนหมวกใหม่เช่นกัน
งดดื่มสุราก่อนขับขี่ เช็ดเลขทะเบียนท้ายรถป้ายวงกลมและพกใบอนุญาติขับขี่ทุกครั้งเพื่อใช้แสดงข้อมูลของรถต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจจราจร ตรวจสอบสภาพรถให้อยู่ในสภาพที่พร้อมจะขับขี่ สวมหมวกนิรภัยก่อนล้อหมุนทุกครั้ง ไม่ควรขับขี่รถมอเตอร์ไซค์ด้วยความเร็วสูง ไม่บรรทุกสิ่งของหรือคนโดยสารน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะรถจะเสียการทรงตัว ทำตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด ขับขี่ด้วยความระมัดระวังบริเวณทางแยกหรือออกจากซอย เพราะพบว่า 70℅ของอุบัติเหตุที่เกิดขึ้น มักจะเกิดตรงทางแยก ดูกระจกส่องข้างและให้สัญญาณไฟทุกครั้งเมื่องต้องการเปลี่ยนช่องทางเดินรถ เวลาฝนตกเจอพื้นถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อต้องชะลอความเร็วให้ช้าลง ชะลอความเร็วลง หากมีคนหรือสัตว์วิ่งบนถนนหรือวิ่งตัดหน้า หลีกเลี่ยงการขับขี่ในระยะกระชั้นชิดกับยานพาหนะอื่น ๆ แต่งกายด้วยเสื้อผ้า ถุงเท้า รองเท้า ให้รัดกุมเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังถลอก หรือเป็นแผลเมื่อเกิดอุบัติเหตุที่ไม่รุนแรง
เราควรนอนหลับคืนละกี่ชั่วโมง ความเชื่อที่ว่า..ทุกคนต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วดมงจึงเพียงพอ..ไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยกว่านี้แต่สามารถสดชื่นและดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงกลางวันได้เป็นปกติ และมีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับเริ่มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอ คือ การนอนที่ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ ไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีจะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น เซื่องซึม ความจำและสมาธิลดลง การประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ เกิดความง่วงรบกวนความสามารถในการทำงานช่วงกลางวัน หากง่วงนอนมากอาจเกิดการหลับในได้นำไปสู่อุบัติเหตุในการทำงาน โดยเฉพาะการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกลหรือการขับขี่ยวดยานพาหนะต่าง ๆ การปฏิบติเพื่อช่วยขจัดสิ่งที่อาจไปขัดขวางหรือรบกวนการนอน 1. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นระบบประสาทพวกคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง 2. งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหรือช่วงกลางดึก 3. การรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ใกล้เวลาเข้านอน 4. ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนการเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเย็น 5. ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนถึงเวลานอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบา ๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน…
การหายใจที่ถูกต้อง..จะช่วยให้ผ่อนคลายทำให้รู้สึกสงบและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งการหายใจเป็นจังหวะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ 1. นั่ง/นอนในท่าที่สบาย หลับตาให้เอามือประสานไว้บริเวณท้อง ค่อย ๆ หายใจเข้าพร้อมกับนับเลย 1-4 เป็นจังหวะช้า ๆ(1…2…3…4 ให้มือรู้สึกว่า..ท้องพองออก) 2. กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1-4 เป็นจังหวะช้า ๆ เช่นเดียวกับเมื่อหายใจเข้า 3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1-8 อย่างช้า ๆ พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง 4. ทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้า ๆ กลั้นไว้แล้วหายใจออก โดยช่วงที่หายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า การหายใจที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดและใช้สำหรับฝึกสมาธิแล้วยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ถ้าพยายามเลิกด้วยตนเองแล้วไม่สำเร็จมีโปรแกรมการรักษาการติดบุหรี่ที่เป็นระบบ มีประสิทธิภาพทีมงานสหวิชาชีพ ได้แก่ แพทย์ พยาบาล นักจิตวิทยา โดยมีขั้นตอน ดังนี้ 1. ประเมินสภาพทางร่างกายและความพร้อมด้านจิตใจของผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เพื่อกำหนดเป้าหมายและแผนการรักษา 2. การให้ความรู้ ความเข้าใจถึงกลไกการเสพติด อาการทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเริ่มหยุดสูบบุหรี่ พร้อมแนวทางการจัดการกับอาการเหล่านั้น ซึ่งทั้งผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่และครอบครัวเรียนรู้ร่วมกัน 3. แพทย์ให้คำปรึกษาและในบางรายจำเป็นต้องใช้ยาหรือแผ่นนิโคตินทดแทน รวมทั้งมีการให้คำปรึกษารายบุคคล รายกลุ่มหรือให้คำปรึกษาครอบครัว จากทีมสหวิชาชีพ 4. การจัดกิจกรรมกลุ่มครอบครัว และให้การช่วยเหลือร่วมกับกลุ่มผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ 5. การติดตามผล โดยพบแพทย์และทีมสหวิชาชีพ เป็นระยะทุกสัปดาห์อย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ นอกจากนี้อาจใช้การติดตามผลทางโทรศัพท์ร่วมด้วย
เตรียมตัว ตั้งใจ มุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่ หากำลังใจจากคนรอบข้าง งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด และสิ่งกระตุ้นความอยากสูบบุหรี่ ช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง เตือนสติตนเองเสมอว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย
ปัญหาหนักหน้าของคุณผู้หญิงนอกจากสิวแล้ว ก็คงหนีไม่พ้นเจ้าฝ้าดำ ๆ ที่เกาะอยู่บนใบหน้า ยาสรรพคุณไหนก็ดูจะปราบยากมาก ๆ ถ้าคุณยังจนปัญญาอยู่กับการบอกลาฝ้าก็ลองใช้สูตรนี้ดู โดยให้คุณนำไข่ขาว 1 ฟอง ตีให้เข้ากันกับน้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา จากนั้นนำมาพอกให้ทั่วบริเวณที่เกิดฝ้า ทิ้งไว้ 10 นาที แล้วค่อย ๆ ลอกและล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ฝ้าที่สร้างปัญหาหนักใจจะค่อย ๆ หมดไปอย่างแน่นอนรับประกันได้