Posts Tagged “วิธีปฏิบัติทั่วไปในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง”
เตรียมตัว ตั้งใจ มุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่ หากำลังใจจากคนรอบข้าง งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด และสิ่งกระตุ้นความอยากสูบบุหรี่ ช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง เตือนสติตนเองเสมอว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย