เราควรนอนหลับคืนละกี่ชั่วโมง ความเชื่อที่ว่า..ทุกคนต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วดมงจึงเพียงพอ..ไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยกว่านี้แต่สามารถสดชื่นและดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงกลางวันได้เป็นปกติ และมีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับเริ่มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอ คือ การนอนที่ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ ไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีจะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น เซื่องซึม ความจำและสมาธิลดลง การประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ เกิดความง่วงรบกวนความสามารถในการทำงานช่วงกลางวัน หากง่วงนอนมากอาจเกิดการหลับในได้นำไปสู่อุบัติเหตุในการทำงาน โดยเฉพาะการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกลหรือการขับขี่ยวดยานพาหนะต่าง ๆ การปฏิบติเพื่อช่วยขจัดสิ่งที่อาจไปขัดขวางหรือรบกวนการนอน 1.  หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นระบบประสาทพวกคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง 2.  งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหรือช่วงกลางดึก 3.  การรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ใกล้เวลาเข้านอน 4.  ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนการเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเย็น 5.  ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนถึงเวลานอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบา ๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน…

Read more »