เราควรนอนหลับคืนละกี่ชั่วโมง
ความเชื่อที่ว่า..ทุกคนต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วดมงจึงเพียงพอ..ไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยกว่านี้แต่สามารถสดชื่นและดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงกลางวันได้เป็นปกติ และมีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับเริ่มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
การนอนหลับที่เพียงพอ คือ การนอนที่ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ ไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ
การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีจะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น เซื่องซึม ความจำและสมาธิลดลง การประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ เกิดความง่วงรบกวนความสามารถในการทำงานช่วงกลางวัน หากง่วงนอนมากอาจเกิดการหลับในได้นำไปสู่อุบัติเหตุในการทำงาน โดยเฉพาะการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกลหรือการขับขี่ยวดยานพาหนะต่าง ๆ
การปฏิบติเพื่อช่วยขจัดสิ่งที่อาจไปขัดขวางหรือรบกวนการนอน
1. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นระบบประสาทพวกคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง
2. งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหรือช่วงกลางดึก
3. การรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ใกล้เวลาเข้านอน
4. ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนการเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเย็น
5. ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนถึงเวลานอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบา ๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน
6. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงหรือร่างกายพร้อมที่จะนอน คือ ไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด
7. อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับเมื่อรู้สึกว่า จะนอนไม่หลับควรลุกขึ้นไปทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลายนอกเตียงนอนและห้องนอนและกลับมานอนใหม่เมื่อรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอนหรือรู้สึกง่วงแล้ว อาจต้องฝึกทำซ้ำหลายครั้งต่อคืนในช่วงแรก ๆ
8. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย
9. พยายามไม่งีบหลับในช่วงกลางวันโดยไม่จำเป็น ถ้าง่วงมากก็ไม่ควรงีบหลับนานเกิน 1 ชั่วดมง และไม่ควรงีบหลับหลังเวลา 15.00 น.ไปแล้ว
10. จัดสภาพของห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน คือไม่สว่าง ไม่ร้อน และไม่มีเสียงดังเกินไป