Archive For The “สุขภาพ” Category
ใครที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานที่ต้องขยับข้อมือซ้ำ ๆ ควรหยุดพักเป็นระยะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ วิธีง่าย ๆ คือ ให้หยุดพักครั้งละ 15 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืน ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย และสะบัดแขนเพื่อให้ข้อมือผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้น กำมือ 2-3 วินาที แล้วแบออกให้นิ้วแยกจากกันมากที่สุด ทำซ้ำ 4 ครั้ง นอกจากนั้นคุณยังสามารถบริหารข้อมือในท่าต่อไปนี้ได้ทุกเมื่อ 1. ยืดแขนซ้ายตรงไปด้านหน้า พับข้อมือขึ้น ใช้มือขวาจับฝ่ามือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้าๆ ดึงค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 จากนั้นสลับมาบริหารมืออีกข้างหนึ่ง 2. กำมือและยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า ใช้มือขวากุมมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง 3. ยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือขวาจับรวบนิ้วมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 สลับมาทำอีกข้าง 4. …
ถ้าใครประจำเดือนมาไม่ปกติ ลองสำรวจรอบๆ บ้านว่ามีต้นยอที่ออกลูกบ้างหรือเปล่า ถ้ามี อย่ารอให้ยาขนานเอกหล่นลงโคนต้นเสียเปล่า ๆ เราสามารถนำลูกยอมาให้แก้ประจำเดือนไม่ปกติได้ 2 วิธี ดังต่อไปนี้ สูตรแรก เลือกลูกยอบ้านที่ไม่แก่ไม่อ่อนจนเกินไปมาทำส้มตำกินสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ถ้าจะให้อร่อย ลองถามเพื่อนชาวอีสานดู เพราะส่วนใหญ่รู้จักการนำลูกยอมาทำส้มตำแทนมะละกอ สูตรที่สอง เหมือนชาสมุนไพรทั่วไป นำผลที่ยังอ่อนมาหั่น แล้วปิ้งให้เหลืองกรอบ บดเป็นผงให้ละเอียด ละลายน้ำร้อนดื่มครั้งละ 2 ช้อนชา การใช้สมุนไพรลูกยอแก้ประจำเดือนไม่ปกตินี้มีข้อควรระวังอยู่ว่า สาวๆ ต้องตรวจสอบตัวเองให้แน่ใจว่าไม่ได้ตั้งครรภ์ เพราะการรับประทานลูกยออาจทำให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ อย่าลืมว่าการจะทำให้เลือดลมปกตินั้น เราต้องปรับเปลี่ยนเรื่องอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย อย่างดูแลเรื่องอาหารการกิน พยายามรักษาน้ำหนักไม่ให้เกินมาตรฐาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลองเปลี่ยนมากินอยู่แบบธรรมชาติ แล้วเลือดลมจะดีขึ้น
ผู้หลักผู้ใหญ่สอนเราว่า เมื่อรู้สึกโกรธ โมโห เครียด กระวนกระวาย หรือแม้แต่กังวลกับปัญหาที่รุมเร้า ให้หายใจลึกๆ เข้าไว้ นับ 1-10 แล้วจะรู้สึกดีขึ้น วันนี้มีการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบมาฝาก ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี ลองทำไปพร้อมๆ กันเลย 1. คุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง ส่วนมือขวาวางบนหน้าขา สังเกตที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายใจออก หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ 10 ครั้ง 2. วางมือทั้งสองข้างที่ชายโครง หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศออกไปให้หมด 3. เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง ยกไหล่ขึ้น ให้ทรวงอกพองออก เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฝึกบ่อย ๆ อารมณ์ที่เคยบ่จอยก็จะค่อย ๆ หายไป
ลมหนาวมักทิ้งริ้วรอยความแห้งกร้านไว้เสมอ สำหรับบางคน กว่าจะได้อวดผิวใสอีกครั้งอาจต้องใช้เวลา เรามาเปิดตำรับสมุนไพรทำสครับสูตรเปรี้ยวๆ หวานๆ ให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นกันดีกว่า ใบมะขาม อุดมด้วยด้วยกรดผลไม้ตามธรรมชาติซึ่งมีความเป็นกรดสูง จึงช่วยผลัดเซลล์ผิว ชำระล้างผิวและรูขุมขนได้อย่างอ่อนโยนโดยไม่ระคายเคือง ในตำรายาไทย ใบมะขามเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ใช้ทำลูกประคบบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นมาแต่โบราณ น้ำผึ้ง น้ำผึ้งมีเอนไซม์และสารแอนติออกซิแดนท์ ซึ่งทำให้ผิวชุ่มชื้นและนุ่มนวลขึ้น และช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ เจ้าตำรับบอกไว้ว่า เริ่มจากล้างใบมะขามให้สะอาด ผึ่งให้สะเด็ดน้ำ จากนั้นเทใส่เครื่องปั่น เติมน้ำผึ้งลงไปสัก 3 ช้อนโต๊ะ ปั่นพอหยาบๆ (ถ้าหมาดไปเติมน้ำผึ้งเพิ่มอีกได้) นำมาขัดผิวให้ทั่วตัว โดยเฉพาะบริเวณที่หยาบกร้าน ใครขยันทำ รับรองว่าสวยวันสวยคืน
1. อ่านฉลากยาก่อนใช้ ถ้าสงสัยควรถามแพทย์หรือเภสัชกร อย่ามั่วนิ่มคิดเองเออเอง เพราะคนที่กินยาจนลำไส้ทะลุก็คิดแบบนี้กันทั้งนั้น 2. อ่านวิธีการใช้ คำเตือนปฏิกิริยาที่มีต่ออาหารหรือยาตัวอื่น ข้อระวังในเอกสารยาที่แนบมา 3. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วตามลงไป เพื่อช่วยให้ยาดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น และควรเป็นน้ำเปล่าสะอาด ๆ เท่านั้น ประเภทน้ำอัดลม น้ำชาสมุนไพร หรือสมูทตี้ทั้งหลายนั้นเอาไว้กินเวลาอื่นดีกว่า 4. อย่าผสมยาลงในอาหารที่กิน เนื่องจากอาจไปเปลี่ยนแปลงการออกฤทธิ์ของยาได้ 5. ก่อนที่จะกินวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพราะอาจมีผลต่อยาที่กินได้ 6. ไม่ควรผสมยากับเครื่องดื่มร้อน ๆ เพราะจะทำลายประสิทธิภาพของยาได้ 7. ห้ามกินยากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงเกลือ รวมทั้งอาหารเค็มจัดทั้งหลาย โซเดียมจากเกลือจะทำให้เซลล์ต้องกักน้ำมากกว่าปกติ ร่างกายก็เลยจะบวมน้ำจนดูด้วยฉุ แต่ถ้าหยุดกินของเค็ม น้ำหนักจะสลายหายไปในเวลาอันรวดเร็ว อยากรู้ว่าจริงหรือมั่วต้องลองดู น้ำสับปะรดคั้น ถ้าอยากผอมก็ต้องขยันตื่นเช้า ลุกมาคั้นน้ำสับปะรดสด ๆ ดื่มก่อนอาหารเช้าทุกวัน เอนไซม์ในสับปะรดมีสรรพคุณช่วยให้ไขมันสะสมแตกตัว และเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารที่กินเข้าไป เลยย่อยง่ายไม่มาค้างเป็นพุงกลมๆ อยู่ตรงหน้าท้อง จากนั้นอย่าลืมดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานด้วย ลาทีของเก่า กางเกงตัวเก่งที่ใส่มาจนเนื้อผ้ายืดแล้วอาจจะใส่สบายก็จริง แต่มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าอ้วน แต่ถ้าเปลี่ยนมาใส่กางเกงยีนส์ตัวใหม่ที่เนื้อผ้ายังกระชับ คุณจะอึดอัดจนต้องจำกัดอาหารไปโดยปริยาย ใส่ไว้ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้า แล้วคุณจะกินน้อยลงทั้งเช้า กลางวัน เย็น จะไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป หุ่นดีเพราะสีแทน ผลการวิจัยเขาบอกว่า คนที่มีผิวสีแทนจะควบคุมการกินได้ดีขึ้น ผิวสีคล้ำจะทำให้ดูรูปร่างเพรียวขึ้น เกิดเป็นขวัญและกำลังใจให้สาวอ้วนทั้งหลายพยายามควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะได้เห็นกับตาตัวเองแล้วว่าเวลาผอมๆ เราก็ดูดีเหมือนกันนะ
การเดินลุยน้ำจะใช้เวลามากกว่าเดินบนพื้นแห้งปกติ ทำให้ผิวหนังที่เปียกน้ำมีสภาพเปื่อยและสกปรก การล้างเท้าให้สะอาดหลังลุยน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะหากปล่อยให้แห้งโดยไม่ทำความสะอาด อาจจะทำให้เป็นโรคน้ำกัดเท้าเพราะติดเชื้อรา มีอาการคันลุกลามไปทั่ว และยังเสี่ยงเป็นโรคฉี่หนูเพราะติดเชื้อเลปโตสไปโรสิสที่มาจากฉี่ของสัตว์ เช่น หนู สุนัข วัว ควาย ที่ปนเปื้อนมากับน้ำ โดยอาการจะเกิดขึ้นหลังได้รับเชื้อ 2-10 วัน จะมีไข้สูง ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะน่องกับโคนขา เยื่อบุตาแดง เจ็บคอ เบื่ออาหาร มีจุดเลือดออกตามผิวหนัง ไอมีเลือดปน ตัวเหลือง ปัสสาวะน้อย ซึม สับสน ถ้าไปพบแพทย์ช้าอาจรุนแรงถึงเยื่อหุ้มสมองอักเสบ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ และเสียชีวิตได้ในที่สุด เทคนิคช่วยคลายความเมื่อยล้าและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีมาฝากดังนี้ สิ่งแรกคือการล้างเท้าด้วยน้ำสะอาดและฟอกสบู่ให้ทั่วทุกซอกนิ้วเท้า จากนั้นใช้นิ้วมือประสานกับนิ้วเท้านวดวนช่วงนิ้วเท้าจากซ้ายไปขวาและขวาไปซ้าย นวดวนไปให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า จากนั้นล้างสบู่ออกให้หมด เช็ดให้แห้งสนิท ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ลดโอกาสเกิดก้อนแข็งๆ จากการเสียดสีของเท้ากับรองเท้าด้วย
อาการปวดท้องประจำเดือนคือปัญหาโลกแตกของผู้หญิงวัยทีน วันนี้เราเลยนำเอาสมุนไพรแก้ปวดประจำเดือนมาแนะนำให้คุณได้รู้กัน 1. ใบตำลึง ใบตำลึงมีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กที่ช่วยไม่ให้ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ หรือลดอาการตะคริว จึงมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดเกร็งช่วงท้องได้ด้วย ถ้าไม่ชอบใบตำลึงคุณยังตามหาแมกนีเซียมได้ในเนื้อสัตว์และตับหมูด้วย 2. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสจะมีกรดไขมันที่ชื่อว่ากรดแกมม่า ไลโนเลนิก ที่จะช่วยต่อต้านอาการอักเสบ ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง และช่วยลดอาการปวดเกร็งท้อง อาการตัวบวมช่วงก่อนหรือช่วงมีประจำเดือนได้ 3. ตังกุย ตังกุยมีผลช่วยในการดูแลสุขภาพมดลูกของผู้หญิง เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และมีกรดโฟลิกสูง ซึ่งช่วยบำรุงเลือดได้อย่างดี ถ้าหากทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดท้อง ช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ และช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิงได้อีกด้วย
อย่าคิดว่าก็แค่เป็นหวัด จามฟุดฟิดไม่กี่วันก็หาย เพราะโรคหวัดจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ กลายเป็นบันไดก้าวแรกสู่การติดโรคอื่นๆ ที่เกรียนกว่านี้ ฉะนั้นจึงควรป้องกันไว้แต่เนิ่นๆ 1. ใส่หน้ากากอนามัยเวลาอยู่ในกลุ่มคน เวลาใครสักคนจาม เชื้อโรคจะแพร่ไปไกลถึง 3 ฟุต จากนั้นก็ลอยละล่องอยู่ในอากาศได้เป็นวันๆ ถ้าไม่ใส่หน้ากากอนามัย โอกาสที่คุณจะได้รับเชื้อมาก็มีสูง แต่คนที่ใส่หน้ากากจะป้องกันตัวได้ถึง 80℅เลยทีเดียว ไม่ใส่หน้ากากซ้ำเพื่อไม่ให้เชื้อโรคที่เกาะอยู่เข้าสู่ร่างกายของเรา หน้ากากอนามัยชนิดกระดาษมีประโยชน์แค่กรองฝุ่นเท่านั้น แต่เรื่องป้องกันไข้หวัดน่ะลืมไปเลย 2. ล้างมือบ่อย ๆ มือเป็นตัวกลางพาเชื้อโรคมาสู่เจ้าของได้ง่ายที่สุดแล้ว คนรักสุขภาพจึงต้องล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์บ่อย ๆ งานนี้ขยันไว้ไม่เสียหาย 3. หลีกเลี่ยงการจับมือหรือจูงมือกับใคร ไม่ว่าเขาจะหล่อแค่ไหนก็ตาม 4. ใช้ช้อนกลางถ้าต้องทานอาหารร่วมกับคนอื่น และไม่ดื่มน้ำจากแก้วหรือหลอดเดียวกัน ถึงสนิทกันแค่ไหนแต่งานนี้เห็นทีจะต้องขอยกเว้น 5. เปิดหน้าต่างห้องทำงานให้อากาศถ่ายเท ลมผ่านสะดวก จะได้ระบายเชื้อโรคในห้องออกไป 6. ใช้แอลกอฮอล์เช็ดเครื่องใช้ที่ต้องหยิบจับบ่อย ๆ อย่างโทรศัพท์ โต๊ะทำงาน โคมไฟ ปลั๊กไฟ คอมพิวเตอร์โน๊ตบุค ฯลฯ 7. พักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จะได้มีภูมิต้านทานไข้สู้หวัดได้
1. ขัดผิวให้สวยเปล่งปลั่งอยู่เสมอ เพราะสาวผิวสวยสะอาดทุกซอกมุม มักมีพลังเย้ายวนต่อเพศตรงข้ามเสมอ เคล็ดลับในการขัดผิวต้องไม่ขัดแรงจนเกินไปและอย่าขัดบ่อยมากนัก โดยสาวผิวมันควรขัดซักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ส่วนสาวผิวบอบบางสัปดาห์ละครั้งก็พอ 2. ผู้ชายจำนวนไม่น้อยเลยชอบมองผู้หญิงที่ขาและเท้าว่าเนียนเรียวและสะอาดสะอ้านหรือเปล่า เราจึงไม่ควรละเลยอย่างเด็ดขาก หาเวลาว่างซักสัปดาห์ละครั้งขัดเรียวขาและเท้าด้วยส่วนผสมง่ายๆ โดยนำน้ำตาลทราย ½ ถ้วยผสมกับน้ำมันมะกอก 3 ช้อนชา และสตรอเบอร์รี่บดซัก 2 ผล นำมาขัดตามส้นเท้า ซอกนิ้วเท้า และเรียวขา หลังขัดทิ้งไว้ซักพักแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น เสร็จแล้วนวดขาและเท้าอีกรอบด้วยนมผสมกับน้ำผึ้งและสตรอเบอร์รี่บด จากนั้นล้างด้วยน้ำอุ่น ซับให้แห้งแล้วทาโลชั่นบำรุงทันที 3. สำหรับสาวที่ชอบว่ายน้ำ เช็คให้ดีว่าจัดการกับขนแนวบิกินีเรียบร้อยแล้วหรือยัง ถ้ายังก็รีบแว็กซ์หรือเล็มออกซะให้ดี อย่าปล่อยให้โผล่แพลมมาประจานตัวเองอย่างเด็ดขาด ไม่งั้นเสียชื่อสาวเซ็กซี่แย่ ถ้าชอบลุคส์ใส ๆ ลองมาแต่งตาให้วิ้งสุด ๆ ด้วยอายแชโดว์เฉดสีขาว-เงิน 4. จะเป็นสาวเซ็กซ์เอ็กซ์ระเบิดต้องรู้จักสร้างเคิร์ฟให้ตัวเอง อย่าปล่อยตามใจปากจนเอวหาย พยายามกินผักและผลไม้เยอะๆ ส่วนเนื้อสัตว์เน้นปลาเข้าไว้รับรองฟิตแอนด์เฟิร์มชัวร์ ๆ 5. สร้างความเย้ายวนด้วยกลิ่นหอม เลือกกลิ่นน้ำหอมที่เข้ากับตัวเองฉีดพรมเบาๆ ตรงข้อมือ หลังหู ซอกคอ ข้อพับ กลิ่นหอมจากตัวเราจะช่วยเพิ่มเสน่ห์เร่งเร้าให้คนที่ได้กลิ่นถึงกับต้องมนต์ได้ง่ายๆ เหมือนกัน 6….