Posts Tagged “วิธีทำให้ต้นแขนเล็กเรียวสวย”

วิธีทำให้ต้นแขนเล็กเรียวสวย

By |

วิธีทำให้ต้นแขนเล็กเรียวสวย

ต้นแขนใหญ่ กล้ามเป็นมัดๆ อาจจะเป็นที่ต้องการสำหรับผู้ชาย เพราะดูแล้วบึกบึนแข็งแรง แต่สำหรับสาวๆแล้ว ส่วนมากไม่มีใครต้องการที่จะมีแขนใหญ่เป็นนักกล้าม สาวๆต้องการมีต้นแขนที่เล็กเรียว ซึ่งวันนี้เราขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้ต้นแขนสวยให้ท่านได้ทำตาม ท่า The Skier 1.  ยืนกางขาออกจากกันความกว้างประมาณหนึ่งสะโพก งอเข่าลง ลำตัวโน้มไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา  แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า มือทั้ง 2 ข้างถือดรัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์ จัดฝ่ามือทั้งสองให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวเข่า 2.  ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปทางด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จัดให้ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน  ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที ลดแขนลงต่ำเพื่อกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 ครั้ง ท่า Triceps Push-up 1.  เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นของผู้หญิง ลำตัวและหลังเหยียดตรง จัดศีรษะให้ตรงตามแนวกระดูกสันหลัง วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหน้า หมุนข้อมือให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างชี้เข้าหากันตรงกลาง  เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไตรเส็ปส์ 2.  งอข้อศอก และลดลำตัวลงเข้าหาพื้นประมาณครึ่งหนึ่งกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง ท่า Chair Dip…

Read more »