วิธีทำให้ต้นแขนเล็กเรียวสวย

ต้นแขนใหญ่ กล้ามเป็นมัดๆ อาจจะเป็นที่ต้องการสำหรับผู้ชาย เพราะดูแล้วบึกบึนแข็งแรง แต่สำหรับสาวๆแล้ว ส่วนมากไม่มีใครต้องการที่จะมีแขนใหญ่เป็นนักกล้าม สาวๆต้องการมีต้นแขนที่เล็กเรียว ซึ่งวันนี้เราขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้ต้นแขนสวยให้ท่านได้ทำตาม

ท่า The Skier

1.  ยืนกางขาออกจากกันความกว้างประมาณหนึ่งสะโพก งอเข่าลง ลำตัวโน้มไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา  แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า มือทั้ง 2 ข้างถือดรัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์ จัดฝ่ามือทั้งสองให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวเข่า

2.  ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปทางด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จัดให้ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน  ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที ลดแขนลงต่ำเพื่อกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่า Triceps Push-up

1.  เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นของผู้หญิง ลำตัวและหลังเหยียดตรง จัดศีรษะให้ตรงตามแนวกระดูกสันหลัง วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหน้า หมุนข้อมือให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างชี้เข้าหากันตรงกลาง  เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อไตรเส็ปส์

2.  งอข้อศอก และลดลำตัวลงเข้าหาพื้นประมาณครึ่งหนึ่งกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่า Chair Dip

1.  ใช้เก้าอี้เป็นเครื่องช่วยพยุงตัว โดยจับที่นั่งด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ให้ห่างกันประมาณ 1 สะโพก นิ้วมือให้เข้าหาลำตัว จัดตัวเองให้อยู่ในท่านั่งด้านหน้าเก้าอี้ สะโพกห่างจากเก้าอี้ประมาณ 2-3 นิ้ว หลังและแขนเหยียดตรงในขณะที่เข่างอ

2.  ค่อย ๆ งอข้อศอกลงช้า ๆ และกดลำตัวลงเข้าหาพื้น กลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่า Arm Twist

1.  ยืนกางขาออกจากกันให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก ถือเวทไว้ที่มือทั้งสอง งอแขนขวาขึ้นให้เป็นรูปตัววี  ส่วนแขนซ้ายให้เหยียดตรงไว้ข้างลำตัว

2.  โน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา  แล้วหมุนลำตัวไปทางขวา(เท้าจะหมุนตามโดยอัตโนมัติ) ลดแขนขวาลงข้างลำตัว ขณะเดียวกันให้บิดแขนซ้าย แล้วเหยียดแขนไปด้านหลัง จัดให้ฝ่ามือหงายขึ้นและข้อศอกเหยียดตรง  กลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 30 ครั้ง และสลับข้าง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 − nine =