1. ให้ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์ที่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ เช่น ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค นอกจากนั้นอย่าลืมทิ้งหัวใจที่รักบุหรี่ไปด้วย

2. เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนเข้าห้องน้ำ และเมื่อแปรงฟันให้แปรงลิ้นด้วย

3. ตลอดเวลาทั้งวันให้ดื่มน้ำอีกอย่างน้อย 10 แก้ว

4. หลังทานกาแฟ จะต้องบ้วนปากทุกครั้ง

5. หลังรับประทานอาหารทุกมื้อให้รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว หรือลุกออกจากโต๊ะไปบ้วนปาก แปรงฟัน

6. รับประทานผักให้มาก และเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด (เผ็ด หวาน เค็ม)

7. รับประทานอาหารเท่าเดิม

8. เมื่อรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำหรือรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว หรือของขบเคี้ยวที่ไม่หวาน

9. ฝึกวิธีคลายเครียด

10. เลี่ยงสิ่งเร้า เช่น ลูกอม

11. เลี่ยงวงเหล้า และอยู่ให้ห่างไกลจากคนที่สูบบุหรี่

12. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ