โรคปวดหลังเป็นศัตรูคู่อาฆาตกับผู้หญิงที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน แต่สามารถรักษาอาการปวดหลังได้เองแล้วด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้

ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่นุ่มนวลกับกล้ามเนื้อ ยิ่งถ้าใครที่กำลังมีการเคล็ดขัดยอกอยู่ การว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้น แต่สำหรับคนที่กำลังปวดหลังต้องงดการว่ายท่ากบ เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังเยอะมาก อาจจะทำให้อาการแย่ลง

พีลาทิส

เป็นกีฬาที่เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้ดี คนที่กำลังปวดหลังควรเล่นท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า จะช่วยให้ความปวดลดลงได้

เปลี่ยนวิธีก้มตัว

บางทีสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณอาจจะมาจากการก้ม ๆ เงย ๆ เร็วเกินไป ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ถ้าอยากจะบอกลาโรคปวดหลังอย่างเด็ดขาด จึงต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง เวลาจะก้มลงหยิบของไม่ควรก้มทั้งตัว แต่ให้ใช้วิธีย่อตัวลงไปดึงของหนักมาชิดตัวแล้วจึงลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ส่วนเวลาจะวางของลงก็ทำอย่างเดียวกัน

เลิกนอนหงาย

ท่านอนหงายมองเพดานทำให้กระดูกสันหลังแอ่นจนผิดธรรมชาติของมัน พลอยทำให้มีอาการปวดตามมา ท่านอนที่ช่วยเซฟแผ่นหลังได้ดีที่สุดคือท่านอนตะแคง แต่ถ้ากลัวนอนแล้วตีนกาจะขึ้น เวลานอนหงายควรให้หมอนหมุนไว้ที่โคนขา เพื่อให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อยจะช่วยให้กระดูกสันหลังได้พักสบาย ๆ โดยไม่ต้องแอ่นขึ้น