เคล็ดลับหุ่นดีจากเทรนเนอร์ฮอลลีวู้ด

เคล็ดลับสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย

1.  เริ่มทีละน้อย อย่าหักโหม  ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วจู่ ๆ ต้องวิ่งรวดเดียว 5 กิโล คุณจะปวดไปหมดทั้งตัวและเกลียดการออกกำลังกายไปเลย

วาเลรี่ วอเทอร์ส เทรนเนอร์ของ เคท เบ็คคินเซล

2.  ควรเลือกวิธีออกกำลังกายตามรูปร่างของตัวเอง  เพราะสรีระของแต่ละคนต่างกัน ไขมันสะสมก็มีกันคนละจุด การออกกำลังกายโดยคำนึงถึงรูปร่างของตัวเองเป็นหลักถึงจะทำให้คุณผอมเพรียวทั้งตัวได้จริง ๆ

แอชลี่ย์  บอร์เด้น เทรนเนอร์ของ คริสติน่า  อากีเลร่า

3.  ก่อนจะเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกาย  ผมต้องเอาตารางการทำงานของลูกค้ามาดูก่อน เพื่อหาเวลาที่พวกเขาจะออกกำลังกายได้เต็มที่จริง ๆ การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรจะเป็นเวลาเดิมทุกวัน เช่น ถ้าเคยออกกำลังตอน 5 โมงเย็น ก็ต้องจัดเวลานี้ทุกครั้ง เพราะร่างกายมีความเคยชินของมันเอง เมื่อถึงเวลาออกกำลังมันจะตื่นตัวพร้อมเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าเราเลื่อนเวลาไปเรื่อย ๆ ไม่แน่นอน ร่างกายจะสับสน สุดท้ายคุณต้องออกกำลังหนักขึ้นถึงจะลดน้ำหนักได้

กันเนอร์  ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ของ แมนดี้  มัวร์  เจนิเฟอร์  โลเปซ

4.  ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แทนที่จะออกกำลังนานเป็นชั่วโมงแต่ทำได้สัปดาห์ละครั้ง  สู้ออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมงแต่ทำทุกวันจะดีกว่า ลูกค้าของผมไม่มีใครออกกำลังเกิน 25 นาทีต่อครั้ง แต่พวกเขาต้องทำสัปดาห์ละ 5 วัน

ฮาร์เลย์  พาสเตอร์แน็ค ผู้เขียนหนังสือ The 5 Factors Diet

5.  ด้านหลังของช่วงแขนจะกระชับง่ายที่สุด  ถ้าคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนักให้บริหารที่ส่วนนี้ก่อนพอเห็นแขนเล็กลง คุณจะมีกำลังใจที่จะบริหารส่วนอื่นต่อไปเอง

หลอกตาให้ดูผอมกว่าความเป็นจริง

6.  ถ้าคุณลดลดความอ้วนทั้งตัวได้ไม่เร็วพอ ควรเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่คนอื่นจะมองเห็น เช่น ต้นแขน เรียวน่อง หรือถ้าชอบใส่เสื้อเกาะอกก็เน้นที่หัวไหล่ แผ่นหลังส่วนบน และหน้าท้องก่อน คนอื่นจะได้คิดว่าส่วนอื่นของคุณก็กระชับไร้ไขมันเหมือนกัน

ไมค์  อเล็กแซนเดอร์  เทรนเนอร์ของ เจสสิก้า  ซิมป์สัน

7.  อย่าเดินหลังงอ อย่าเดินก้มหน้าหรือทำคอตก  ท่าทางการเดินที่ดีจะทำให้คุณดูผอมลงทันทีอย่างน้อย 3 กิโล และหน้าท้องก็จะย้วยน้อยลงด้วย ส่วนเวลาอยู่ในยิม การยืดตัวจะทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ราโมนา  บรากานซา  เทรนเนอร์ของ เจสสิก้า  อัลบ้า

8.  อย่าใส่เสื้อผ้าตัวหลวมโคร่ง  ถ้าคุณแต่งตัวเงอะงะ คุณก็จะรู้สึกเงอะงะและขากแรงกระตุ้น แต่ถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่แนบกระชับพอดีตัว คุณจะรู้สึกคล่องแคล่วมั่นใจ และดูผอมลง

ไมค์  อเล็กแซนเดอร์  เทรนเนอร์ของ  เจสสิก้า  ซิมป์สัน

ทางลัดที่ช่วยให้รูปร่างกระชับเร็วขึ้น

9.  ยกน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้สัปดาห์ละครั้ง  คุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองเป็นระยะเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนัก ส่วนวันอื่น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักเวทให้เบาลงตามต้องการได้

เท็ดดี้  เบสส์  เทรนเนอร์ของ  คาเมรอน  ดิแอช ลูซี่  หลิว

10. ตรวจสอบท่าบริหารของคุณเป็นประจำว่าทำได้ถูกต้องหรือเปล่า  ลูกค้าหลายคนของผมซิทอับมาเป็นเดือน แต่หน้าท้องแทบจะไม่ยุบลงเลยเพราะพวกเธอทำผิดท่า ต้องเริ่มด้วยหลังโค้งงอเล็กน้อย จากนั้นแขม่วท้องให้มากที่สุดแล้วค่อยดันตัวขึ้น ถ้าทำท่าบริหารถูกต้องคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน

เกร็กกอรี่  ซูซอง โรซ  เจ้าของฟิตเสนส Holistic

11. ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจร่วมกับการออกกำลังกายด้วย  จะได้ไม่ต้องมานั่งสงสัยว่า นี่ฉันออกกำลังเต็มที่แล้วหรือยัง อัตราการเต้นหัวใจคุณจะเป็นตัวบอกเองว่าควรออกกำลังกายมากขึ้นหรือน้อยลง

แอชลี่  เบอร์เด้น

12. ลองเล่นไตรกีฬาย่อย ๆ ในยิม  เริ่มด้วยการวิ่ง 10 นาที ตามด้วยปั่นจักรยาน แล้วต่อด้วยเครื่องบริหารอื่น ๆ อีกสักอย่าง คุณจะเห็นผลเร็วขึ้นเป็นสองเท่า ถ้าทำท่าบริหารที่หลากหลาย

เกร็กกอรี่  ซูซอง โรซ

13. ถ้าน้ำหนักตัวยังไม่ยอมลด  ให้ลองสำรวจอาหารที่กินและนิสัยการออกกำลังของคุณเอง ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณควรจะลดได้อย่างน้อยครึ่งกิโลในแต่ละสัปดาห์ อย่ารอให้ถึงเดือนแล้วค่อยประเมินผล ยิ่งรู้ถึงความผิดพลาดเร็วเท่าไรก็ยิ่งดี

เดวิด  เบรนิน  อดีตเทรนเนอร์ของ บริทนี่ย์ สเปียร์

14. อยากได้หน้าท้องแบนราบต้องบริหารต้นขา  การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นต้นขา จะเป็นการเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงาน และช่วยสลายไขมันออกจากร่างกายทุกส่วน รวมทั้งหน้าท้องด้วย

แจ็กกี้ วอเนอร์  เจ้าของ Sky Sport & Spa

15. หาลูกบอลใหญ่ ๆ แข็งๆ มาเล่นสักใบ  การบริหารบางอย่าง เช่น การทำซิทอัพบนพื้นผิวที่ไม่อยู่นิ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อเล็ก หน้าท้องกับต้นขาจะกระชับเร็วขึ้นเป็นเท่าตัวจนคุณอัศจรรย์ใจ

กันเนอร์  ปีเตอร์สัน

16. วิ่งบนลู่โดยกำหนดความเร็วที่คุณทำได้สบาย ๆ แต่ไม่ช้าเกินไปนัก  ขณะเดียวกันก็ถือดัมเบลล์ไปด้วย จะได้บริหารไหล่ต้นแขนด้านนอก ต้นแขนด้านในไปพร้อม ๆ กัน จะช่วยให้รูปร่างสวยได้ในเวลาสั้น ๆ

ไมเคิล  จอร์จ เทรนเนอร์ของ รีส  วิทเธอร์สปูน

17. ขณะที่ยกตัวขึ้นจากทำวิดพื้น ควรแขม่วหน้าท้องไว้ประมาณ 30 วินาที จะช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าท้อง ซึ่งมักจะกระชับได้ยาก และจะทำให้ลำตัวคุณดูบางลง

วาเลรี่  วอเทอร์ส

18. นอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย เท้าราบกับพื้น ม้วนผ้าขนหนูคั่นไว้ระหว่างหัวเข่า  ขณะที่เกร็งต้นขาและบั้นท้ายแนบกัน ให้ยกสะโพกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-50 ท่านี้คือท่าลดสะโพกที่ลูกค้าผมชอบมากที่สุด

มารี  วินเซอร์ เจ้าของสปอร์ตคลับ Winsor Palace

19. ยืนตรง ยกแขนทั้งสองข้าง ขึ้นระดับหัวไหล่ ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้างุ้มลง จากนั้นยกขาขึ้นให้สูงที่สุด เหยียดตึงไว้ 3 วินาที วางขาลง ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ข้างละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วคุณจะได้น่องกับต้นขาที่สวยงาม

ไทจ์  แมคโตโน่  เทรนเนอร์ของ ฮิลลารี่  ดัฟฟ์

อาหารที่ควรทานมากขึ้น

20. เวลาไดเอท  ดาราหลายคนชอบใช้วิธีทรมานตัวเองโดยไม่กินอะไรเลย แต่ผมแนะนำว่าพวกเธอควรทานอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น

1.  ผักสด

2.  โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ เนื้อปลา เพื่อให้คุณอิ่มท้อง

3.  ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน

4.  ธัญพืช ข้าวกล้อง พวกนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

5.  น้ำ ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ถ้าอยากให้การไดเอทเห็นผลเร็ว ๆ

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีซักผ้าสี
วิธีซักผ้าไหม
วิธีทำความสะอาดกระจก
วิธีทำความสะอาดหยดเทียน
วิธีกินบะหมี่สำเร็จรูปอย่างปลอดภัย
วิธีสังเกตปัญหาสุขภาพช่องปากของคนพิการ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

fifteen − ten =