วิธีปฏิบัติเพื่อขจัดสิ่งที่รบกวนการนอน

เราควรนอนหลับคืนละกี่ชั่วโมง

ความเชื่อที่ว่า..ทุกคนต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วดมงจึงเพียงพอ..ไม่เป็นความจริงเสมอไป เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยกว่านี้แต่สามารถสดชื่นและดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงกลางวันได้เป็นปกติ และมีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับเริ่มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

การนอนหลับที่เพียงพอ คือ การนอนที่ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานในวันใหม่ ไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ

การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีจะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น เซื่องซึม ความจำและสมาธิลดลง การประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ เกิดความง่วงรบกวนความสามารถในการทำงานช่วงกลางวัน หากง่วงนอนมากอาจเกิดการหลับในได้นำไปสู่อุบัติเหตุในการทำงาน โดยเฉพาะการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกลหรือการขับขี่ยวดยานพาหนะต่าง ๆ

การปฏิบติเพื่อช่วยขจัดสิ่งที่อาจไปขัดขวางหรือรบกวนการนอน

1.  หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นระบบประสาทพวกคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และไม่ใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง

2.  งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหรือช่วงกลางดึก

3.  การรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ใกล้เวลาเข้านอน

4.  ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนการเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเย็น

5.  ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนถึงเวลานอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบา ๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน

6.  เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงหรือร่างกายพร้อมที่จะนอน คือ ไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด

7.  อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับเมื่อรู้สึกว่า จะนอนไม่หลับควรลุกขึ้นไปทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลายนอกเตียงนอนและห้องนอนและกลับมานอนใหม่เมื่อรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอนหรือรู้สึกง่วงแล้ว อาจต้องฝึกทำซ้ำหลายครั้งต่อคืนในช่วงแรก ๆ

8.  พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย

9.  พยายามไม่งีบหลับในช่วงกลางวันโดยไม่จำเป็น ถ้าง่วงมากก็ไม่ควรงีบหลับนานเกิน 1 ชั่วดมง และไม่ควรงีบหลับหลังเวลา 15.00 น.ไปแล้ว

10. จัดสภาพของห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน คือไม่สว่าง ไม่ร้อน และไม่มีเสียงดังเกินไป

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วีธีการกำจัดสิวให้หายภายในข้ามคืน
วิธีทำความสะอาดพื้นกระเบื้องยาง
วิธีทำให้ชีวิตของคุณสดใส
วิธีใช้ยาทาเล็บให้คุ้มค่า
วิธีบำบัดอาการปวดไม่เกรน
วิธีแต่งตัวโดยไม่ต้องเสียเวลามาก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 × two =