- เตรียมตัว ตั้งใจ มุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่
- กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง
- ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่
- หากำลังใจจากคนรอบข้าง
- งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด และสิ่งกระตุ้นความอยากสูบบุหรี่
- ช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยาก
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่
- เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ
- ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง
- เตือนสติตนเองเสมอว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย