วิธีปฏิบัติทั่วไปในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง


  • เตรียมตัว ตั้งใจ มุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่
  • กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง
  • ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้มากระตุ้นความอยากบุหรี่
  • หากำลังใจจากคนรอบข้าง
  • งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด และสิ่งกระตุ้นความอยากสูบบุหรี่
  • ช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดความอยาก
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด
  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่
  • เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ
  • ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง
    • เตือนสติตนเองเสมอว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีซักผ้าเปื้อนปากกาหมึกแห้ง
วิธีดูแลตัวเองหลังผ่าตัดดวงตา
วิธีทำหัวไชเท้าไม่ให้มีรสขม เฝื่อน
วิธีการเลือกกินวิตามินให้สมวัย
วิธีเซ็ตผมไม่ให้จำเจ
วิธีป้องกันอาการปวดศีรษะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × four =