วิธีบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ชอบใส่ส้นสูง

ใส่รองเท้าส้นสูงเพิ่มความสง่ามาทั้งวัน ส้นเท้ากับหัวเข่าของคุณคงต้องมีปวดกันบ้างล่ะ ท่าบริหารทั้ง 3 ท่านี้จะช่วยคลายความบอบช้ำให้กล้ามเนื้อของคุณเอง

1.  นั่งคุกเข่าราบกับพื้น แยกปลายเท้าออกให้ก้นติดกับพื้น จากนั้นใช้ฝ่ามือจับปลายเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ กดหัวแม่มือไปตามส้นเท้า นวดไปเรื่อย ๆ เมื่อเจอจุดที่เจ็บเอนตัวไปข้างหลังค้างไว้ นับ 1-10 ในใจแล้วคลายออก

2.  นั่งราบกับพื้น เหยียดขาข้างที่ปวดเข่าออกไปข้างหน้า ไขว้ขาอีกข้างทับไว้ สองมือปล่อยสบาย ๆ ข้างลำตัว แขนตรงสูดหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับกดฝ่ามือกับพื้นแล้วไถมือไปข้างหน้าให้มากที่สุด จนรู้สึกว่าเข่าตึง นับ 1-10 แล้วค่อยดึงมือกลับ

3.  ยืนตัวตรงหลังตรงพิงกำแพงไว้ ไขว้ขาขวาทับขาซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายดึงข้อเท้าขวาขึ้น ส่วนมือขวากดไปที่หัวเข่าข้างขวา พยายามยืดหลังให้ตรงตลอดเวลา ออกแรงที่มือซ้ายดึงข้อเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่มือขวาก็กดหัวเข่าไว้อย่าปล่อย นับ 1-10 ในใจแล้วค่อย ๆปล่อยมือ เปลี่ยนไปทำอย่างเดียวกันกับขาอีกข้าง

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีซักผ้าเปื้อนลิปสติก
วิธีซักผ้าเปื้อนสนิม
วิธีบอกลาความเจ็บปวดเมื่อมีรอบเดือน
วิธีทำให้มีความสุขจากสิ่งที่คุณมองข้าม
วิธีดูแลรักษาตนเองเมื่อเป็นดีซ่าน
วิธีแก้ไขปัญหารองเท้ากัด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 − thirteen =