ถึงไม่มีหมอนวดประจำตัว คุณก็ดูแลตัวเองได้ ด้วยวิธีนวดแบบที่หมอนวดมืออาชีพยังต้องยกนิ้วว่าเริ่ดจริง ๆ

นวดลดความเครียด

–         ทาน้ำมันหอมกลิ่นที่ชอบลงบนฝ่ามือ นวดด้วยสองมือสลับกัน เริ่มลูบไล้จากไหล่ผ่านไปหน้าอก ข้ามไปถึงไหล่อีกข้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง (ถ้าใช้น้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์จะช่วยคลายเครียดได้เร็วยิ่งขึ้น)

–         ใช้ปลายนิ้วกดลงไปบนจุดที่เรียกว่า “จุดปล่อยวาง” ที่อยู่ด้านนอกของไหปลาร้า เหนือขึ้นไปจากใต้รักแร้ กดค้างไว้ 1 นาทีแล้วปล่อย ทำที่ไหล่ทั้งสองข้าง

–         หลับตาสูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หยุดความคิดทุกอย่างเป็นเวลา 3 นาที

นวดลดไมเกรน

คลำไปที่ด้านหลังคอบริเวณใต้ฐานกระโหลก จะพบกระดูกที่เชื่อมต่อไปถึงกระดูกสันหลัง ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปที่จุดสองจุดที่อยู่ขนาบข้างกระดูกนี้ กดค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที จุดนี้เรียกว่า “ประตูแห่งการรับรู้” ถ้ากดให้เลือดลมแล่นสะดวกเป็นประจำทุกวัน ไม่ใช่แต่จะช่วยแก้ไมเกรน ยังจะบรรเทาโรคไซนัส ปวดตึงต้นคอและอาการล้าของดวงตาได้ด้วย สาวออฟฟิศที่ต้องใช้สายตากับคอมพิวเตอร์ทั้งวันไม่ควรพลาด

นวดบรรเทาความเหนื่อยล้า

วางนิ้วหัวแม่มือสองนิ้วลงไปที่ด้านบนสุดของไหล่ ตรงปลายสุดของไหปลาร้าทั้งสองข้าง

กดน้ำหนักลงไปที่นิ้ว ค้างไว้ 1 นาที ทำเมื่อมีอาการเครียด หรือ 2-3 ครั้งต่อวัน เพื่อผ่อนคลายอาการตึงของกล้ามเนื้อไหล่ ถ้าช่วงไหล่ผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกเบาสบายเนื้อสบายตัวไปด้วย

นวดเรียกคืนความสดใส

กระดูกสันหลังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททั่วตัว ถ้ากระดูกสันหลังผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนได้สะดวก จิตใจก็จะพลอยสดชื่นแจ่มใสไปด้วย

นอนหงายบนลูกกลิ้งโฟมหรือลูกบอลออกกำลังกาย กางแขนทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุด

วางฝ่าเท้าแนบพื้น ดันตัวไปมาให้หลังถูกกับลูกกลิ้ง จนกระดูกสันหลังรู้สึกถึงแรงกด

ถ้ารู้สึกปวดที่จุดไหนให้พยายามกดบริเวณนั้นมาก ๆ หรือกดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยกลิ้งตัวต่อไป จะได้สลายพังผืดที่เกาะอยู่ที่บริเวณนั้น

นวดดวงตาให้จิตใจสงบ

กดนิ้วชี้ที่หัวตาทั้งสองข้างเบา ๆ 3 รอบ ลากวนไปช้า ๆ เหมือนกำลังวาดรูปแว่นตา

กดที่กระดูกเบ้าตาเบา ๆ ค่อย ๆ ไล่จากหัวตาไปถึงหางตา ต่อไปถึงขมับแล้วกดค้างไว้ 3 วินาที ทำ 3 ครั้ง

ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้หยิกเบา ๆ ที่หัวคิ้วไล่ไปจนถึงหางคิ้ว ทำ 3 ครั้ง

วางข้อศอกลงบนโต๊ะ แบมือออก กดสันมือลงบนดวงตาเบา ๆ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 3 ครั้ง ตรงนี้อาจจะใช้แตงกวาแช่เย็นประคบที่ดวงตาด้วยก็ได้ จะได้ผลยิ่งขึ้น

นวดแก้ปวดหัวที่เกิดจากความเครียด

กางนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ออก ให้นิ้วโป้งอยู่ด้านบน ใช้มืออีกข้างกดลงไประหว่างกลางของนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ เริ่มจากนวดเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักลงไป กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ระหว่างที่กดค้างควรสูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หลังจากครบ 30 วินาทีก็เปลี่ยนไปกดที่มืออีกข้างหนึ่ง

นวดสลับไปมาระหว่างสองมือข้างละ 3 ครั้ง

นวดลดอาการตัวบวม

เวลามีรอบเดือนหรือประจำเดือนมาไม่ปกติจะมีของเหลวมาคั่งอยู่ที่น่อง ทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวกจนตัวบวม ถ้าได้นวดให้ของเหลวกระจายตัว เนื้อตัวอวบ ๆ ของคุณก็จะกลับมาผอมสวยตามเดิม

คลำหาจุดด้านหลังน่อง สูงจากข้อเท้าขึ้นมาราว ๆ 2 นิ้วครึ่ง (วิธีที่ง่ายที่สุดคือเอานิ้วมือทั้งสี่ทาบลงไปที่ข้อเท้า จะพบจุดนั้นอยู่พอดี)

ใช้มือหนึ่งจับหน้าแข้งเอาไว้ อีกมือกดลงไปที่จุดนั้น กดลงไปค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่งสลับไปมาข้างละ 2-3 ครั้ง

นวดผ่อนคลายความเครียดใบหน้า

ใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งถูด้านนอกของใบหูทั้งสองข้างขึ้น ๆ ลง ๆ ประมาณ 10 ครั้ง

ใช้นิ้วชี้คลึงเบา ๆ ไปที่จุดกึ่งกลางของสันจมูก วนตามเข็มนาฬิกา 8 รอบ

ลากนิ้วลงมาจากสันจมูกจนถึงจุดที่อยู่เหนือริมฝีปาก กดเบา ๆ ค้างไว้ 1 นาที

ลากนิ้วต่อมาถึงจุดกึ่งกลางของคาง แล้วกดค้างอีก 1 นาที ทั้งหมดนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้มีเลือดมาเลี้ยงใบหน้า ช่วยให้คนที่กำลังจะแก่ก่อนวัยกลับมาสดใสได้เหมือนเดิม ส่วนคนที่ยังไม่มีริ้วรอยจะได้ชะลอตีนกาให้มาช้าไปอีกหลายปี