วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารควรคำนึงถึงสุขภาพด้วย แต่เราจะกินอย่างไรให้มีสุขภาพดี แข็งแรง ไม่เป็นโรค และมีจิตใจแจ่มใส มีวิธีกินดีเพื่อสุขภาพมาฝากนั่นคือ

1.  กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยกินอาหารให้หลากหลายและกินให้สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว ดังนั้นอย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อจะได้ทราบว่าเราควรจะกินอาหารให้มากขึ้นหรือว่าน้อยลง

2.  กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้ง คือควรกินข้าวอย่างสม่ำเสมอ และควรกินข้าวซ้อมมือที่มีวิตามินแร่ธาตุมากกว่า และควรกินสลับกับอาหารประเภทแป้ง เช่น ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน เป็นบางมื้อ เพราะอาหารประเภทแป้งมีใยอาหารน้อยกว่าข้าว

3.  ควรกินพืชผักและผลไม้เป็นประจำ เพราะในพืชผักผลไม้มีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร และยังมีสารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่แก่เกินวัย

4.  กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป

5.  ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย นมเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 2 และแร่ธาตุต่าง ๆ เหมาะที่จะเป็นอาหารสำหรับคนทุกวัย แต่ควรดื่มให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะคือ เด็กควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มวันละ 1 แก้ว

6.  กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ควบคุมปริมาณให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย

7.  หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด เพราะอาหารประเภทนี้เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง

8.  กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อนที่อาจเป็นเชื้อโรค พยาธิ และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ และหากรับประทานอาหารที่เป็นอาหารสำเร็จรูป ควรอ่านฉลากให้ครบถ้วนทั้งวันผลิตและวันหมดอายุ และควรล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง

9.  งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะหากดื่มมากเกินไปจะมีผลทำให้ระบบสมองและประสาททำงานช้าลง ทำให้ขาดสติ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ และยังก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดได้ด้วย

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีทำความสะอาดกระทะเปื้อนคราบมัน
วิธีทำความสะอาดมีดเปื้อนยางขนุน
วิธีทำความสะอาดเสื่อน้ำมัน
วิธีสร้างชีวิตชีวาให้กับตัวเองในยามเช้า
วิธีทำเครื่องดื่มรับเทศกาลปีใหม่
วิธีทำข้าวเหนียวแก้ว

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 − 2 =