Posts Tagged “เครียด”

วิธีคลายเครียดแบบทันใจ

By |

วิธีคลายเครียดแบบทันใจ

จดบันทึก การจดบันทึกเรื่องราวมีประโยชน์หลายอย่างทั้งการทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น รวมถึงการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้ สามารถช่วย ในการย่อยสลายอารมณ์ความรู้สึกอันยากลำบากต่าง ๆ และเป็นหนทางในการต่อสู้กับ ความเครียดในอนาคต ทำสมาธิ การฝึกทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้อย่างมากและต่อสู้กับปฏิกิริยา ในแง่ลบจากความเครียด และเมื่อผ่อนคลาย คำตอบของปัญหาที่ทำให้เครียดก็จะมาถึงตัวเราเองในแบบที่ง่ายดายและชัดเจน พูดกับเพื่อน พูดสิ่งต่าง ๆ ออกมากับเพื่อนจะสามารถช่วยกระจายอารมณ์และ ความตึงเครียดของตัวเองออกมาได้และช่วยให้รู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของ ตัวเอง และเพื่อนอาจถามคำถามบางอย่างที่ทำให้เรานึกถึงสถานการณ์ของตัวเองในแบบ ที่แดกต่างออกไป พูดกับตัวเอง พูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากกว่า ที่คนส่วนใหญ่จะรู้ตัว ซึ่งหมายถึงเสียงเล็ก ๆ ในหัวของเราที่ประเมินสิ่งต่าง ๆ ในแง่ บวกหรีอแง่ลบและบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่พบอยู่ ซึ่งเกี่ยวกับตัวเราเอง จึงลอง เปลี่ยน,จากการพูดกับตัวเองในแง่ลบมาเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่บวก อาจต้องใช้การสำรวจตัวเองเล็กน้อยก่อนจะตัดสินใจเลือกคำพูดที่จะใช้กับตัวเอง แต่ผลที่ได้รับก็คือ ความรู้สึกมั่นใจและความเครียดที่ผ่อนคลายลง ฝึกการหายใจ การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดายที่เรา สามารถทำได้และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกายรวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือดที่ ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ การฝึกหายใจ สามารถทำได้ทุกหนทุกแห่งและได้ผลอย่างรวดเร็วคลายเครียดได้ไนพริบตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั้งหลายในร่างกาย สามารถ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที โดยไม่ต้อง ฝึกฝนหรือใช้เครื่องมือพิเศษใด ๆ…

Read more »

วิธีลดความเครียดในที่ทำงาน

By |

วิธีลดความเครียดในที่ทำงาน

ในขณะนั่งโต๊ะทำงานอยู่ในสถานที่ทำงานของคุณ คุณอาจเกิดความเครียดขึ้นได้ จากหลายๆสาเหตุ เช่น กำหนดส่งงานที่ใกล้เข้ามา หรือ แรงกดดันอื่นๆรอบตัวคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหนีจากออฟฟิสไปเลย เพื่อกำจัดความเครียดให้หมดไป คุณอาจต้องการการพักสักเล็กน้อยเพื่อให้สภาพจิตใจดีขึ้น นี่เป็นเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเครียดน้อยลงขณะทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ 1. ค้นหาสาเหตุของความเครียดให้พบ ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งง่ายๆ แต่ในบางเวลาคุณก็ต้องถามตัวเองว่า ทำไมจึงเครียด ทำใจยอมรับ ทำสิ่งต่างๆโดยไม่ต้องกังวลและกับจัดเรื่องกลุ้มออกไป 2. ลุกขึ้นจากเก้าอี้ แล้วเดินไปรอบๆออฟฟิส หรืออาคารที่ทำงาน สัก 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น คุณอาจหยิบหินสักก้อนขว้างไปไกลๆ เพื่อระบายความเครียดในกรณีที่คุณมั่นใจว่าหินก้อนนั้นจะไม่ลอยไปลงหัวใคร (ระวัง อาจจะเครียดกว่าเดิม) 3. ฟังเพลงจากเครื่องเล่นเพลงของคุณ เช่น ipod บางออฟฟิสอาจมีกฏระเบียบห้ามฟังเพลงขณะทำงาน ให้คุณหามุมสงบ พักผ่อนแล้วหยุดฟังเพลงสัก 3 นาที ก็จะช่วยลดความเครียดให้คุณได้ 4. ดูรูปภาพ สถานที่พิเศษ หรือคนพิเศษ ที่จะสร้างความสุขในจิตใจให้กับคุณ แต่อย่าไปดูภาพที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น เพิ่งอกหัก แล้วไปดูภาพคนที่ทำร้ายจิตใจ แบบนี้จะยิ่งเศร้าไปอีก 5. เข้าหาเพื่อน อาจจะเป็นในเวลาพักกลางวัน การได้พูดคุยกับเพื่อนจะช่วยลดความกลุ้มใจและเพื่อนของคุณยังอาจช่วยแก้ปัญหาต่างๆให้ได้อีกด้วย 6….

Read more »