Posts Tagged “สุขภาพดี”
ปัจจุบันการดำเนินชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ทำให้เราขาดการดูแลสุขภาพที่ดีแบบไม่รู้ตัว กว่าจะทราบก็ต่อเมื่อตัวเองมีอาการผิดปกติ เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ จนกระทั่งเจ็บป่วยด้วยโรคต่าง ๆ ดังนั้นยังไม่สายที่เราจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพเพื่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงสมบูรณ์ ซึ่ง การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม นับเป็นทางเลือกหนึ่งที่เรามักนิยมทำกัน เนื่องจากได้ผลดีและยั่งยืน โดย รศ.ดร.สุรพจน์ วงศ์ใหญ่ คณบดีผู้ก่อตั้งคณะการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต และผู้เชี่ยวชาญสมุนไพรของสหประชาชาติ ให้ความรู้ว่า สุขภาพองค์รวมเน้นความสมดุลและความสุนทรียภาพขององค์ประกอบ 3 อย่าง ได้แก่ กาย จิต(สมอง) และจิตวิญญาณ ซึ่งองค์ประกอบจะครบหรือไม่ดูที่ 3 อย่างนี้ โดยมีองค์ประกอบอีก 5 ด้าน ได้แก่ 1. สุขภาพร่างกาย ถ้าร่างกายจะดีต้องดูแลในเรื่องของอาหาร โภชนาการ ซึ่งของแพทย์แผนตะวันออกมีอาหารตามลักษณะของแต่ละคนหรืออาหารตามธาตุกำเนิด คือธาตุดิน น้ำ ลม ไฟ แต่ของแพทย์ทางตะวันตกจะไม่เหมือนกัน ซึ่งแบบตะวันตกจะเป็นอาหาร 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ถ้ากายแข็งแรงสมบูรณ์จะเป็นตัววัด คือไม่เจ็บป่วย…
การกอบกู้บ้านที่เต็มไปด้วยดิน เลน โคลน ตม เศษขยะ ของเน่าเหม็น เครื่องเฟอร์นิเจอร์ เครื่องใช้ไฟฟ้า รถยนต์ที่เสียหาย รวมทั้งต้นไม้ สนามหญ้าบริเวณรอบบ้านที่ถูกทำลาย ล้วนเป็นภาพที่อเนจอนาถใจยิ่ง หากตั้งสติไม่ได้ พลังใจสูญสลาย ความท้อแท้สิ้นหวังจะเข้ามาครอบงำ เท่ากับเป็นการซ้ำเติมให้เกิดปัญหาเลวร้ายมากยิ่งขึ้น การกอบกู้ ฟื้นฟู เอาสิ่งที่เรารักกลับคืนไม่ใช่เป็นเรื่องยากเกินกว่าความเพียรและมุ่งมั่นของเรา การจะเกิดความเพียรได้นั้นต้องมี 3 พลัง เกิดขึ้นก่อน การสร้าง พลังใจ พลังกาย และพลังปัญญา เราต้องค้นหาและสร้างมันขึ้นมาให้ได้ ก่อนจะลงมือกอบกู้ฟื้นฟูชีวิต อย่าลืมว่าช่วงนี้เป็นฤดูปลายฝนต้นหนาว อากาศเปลี่ยน คนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำหรืไม่แข็งแรงจะเจ็บป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะ ไข้หัวลม ดังนั้นเราต้องหันมาสนใจที่จะกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ หลังภาวะน้ำท่วมเพื่อให้ร่างกายเข็มแข็งสร้างเรี่ยวแรงไว้กู้บ้านและชีวิต โดยมีหลักการกว้างๆ ดังนี้ – กลับมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่เหมือนดังเช่นภาวะปกติ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทุกชนิด อันได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน ทำให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ได้อย่างสมบูรณ์ แข็งแรงและมีภูมิต้านทานโรค – …
เวลาที่เรียนหนักหรือมีงานสังคมจนโอเวอร์โหลด ร่างกายของคุณมักจะไม่ให้ความร่วมมือเท่าไรนัก แต่ถ้าจัดหนักจัดเต็มให้สุขภาพด้วยวิธีดังนี้คุณจะเป็นสาวสวยสดใสที่ไม่รู้จักคำว่าหมดไฟเลย ทานอาหารรสชาติกลางๆ หรือจืดเป็นมื้อเช้าเพราะลำไส้เพิ่งตื่นจากการพักผ่อน ถ้าถูกปลุกด้วยอาหารจี๊ดซี๊ดซ้าด ระวังท้องจะอืดจนไม่มีสมาธิทำงานไปทั้งวันนะจ๊ะ หลังทานข้าวกลางวันอย่าลืมตบท้ายด้วยสับปะรดหรือมะม่วงเปรี้ยวๆ สักลูกเพื่อให้ร่างกายสดชื่นยาวนานขึ้น เพราะรสเปรี้ยวมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ชะงัดนัก สาวกาแฟควรเซย์กู๊ดบายกับเครื่องดื่มถ้วยโปรดเสียตั้งแต่มื้อกลางวันเพราะการดื่มกาแฟในตอนเย็นจะทำให้ประสาทแข็งจนนอนไม่หลับ ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วหน้าซีดตาโหลเป็นเบ้าขนมครก หมดกันชื่อหญิงเหล็กของเรา! ชีวิตนี้ขาดอะไรก็ขาดได้ แต่ต้องไม่ขาดผักและผลไม้ เพราะวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ที่ซ่อนอยู่ข้างในคืออุปกรณ์เพิ่มความสดชื่นที่ร่างกายของคุณต้องการทั้งนั้นเลย แถมยังช่วยร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดให้คุณไม่ต้องหน้าหงิกจนตีนการ่าเริงอีกด้วยนะ สาวๆ งานชุกบางคนอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายจนไขมันและโคเรสเตอรอลอัดแน่นเต็มเส้นเลือด เผลอๆ อาจพาลให้เป็นโรคหัวใจหรือไขข้ออักเสบอีกด้วย แต่เรื่องแค่นี้แก้ไขด้วยการทานปลาที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำเพราะโอเมก้า 3 จะช่วยสลายไขมันในเส้นเลือด แถมมันยังช่วยลดอาการปวดรอบเดือนตัวป่วนที่ทำให้เราหงุดหงิดจิตตกอยู่ทุกเดือน เวลามีรอบเดือนร่างกายจะเสียแคลเซียมและธาตุเหล็กไปมากจนเพลียหมดเรี่ยวแรงจะทำงาน คุณสาวๆ จึงต้องเรียกความสดชื่นคืนมาด้วยการทานอาหารที่มีวิตามินซีและธาตุเหล็กชดเชย เช่น ตะลึง คะน้า นม กุ้ง ปลา เห็นไหมหาไม่ยากเลย มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่คนเรียนหนักต้องส่ายหน้าให้กับอาหารที่มีรสเค็มจัด มันจัด เพราะไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้สมองเหนื่อยเอื่อยเฉื่อย สะลึมสะลือจนครูต้องค้อนขวับ อันนี้อาจส่งผลระยะยาวถึงเกรดเฉลี่ยได้นะ