การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เป็นการพักผ่อนไปในตัว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แถมร่างกายยังได้เผาผลาญพลังงานมากพอ ๆ กับการวิ่งเหยาะ ๆ ยิ่งไปกว่านั้น ยังไม่ต้องใช้พื้นที่เฉพาะสำหรับทำกิจกรรม การเต้นรำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุมีการศึกษารับรองว่าช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะกระดูกพรุน  การศึกษาหนึ่งรายงานว่า เมื่อเต้นรำให้ได้สัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง ทุกสัปดาห์ สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังได้ ทำง่ายแถมสนุกอย่างนี้ เรามาเริ่มกันเลย สำหรับคนเริ่มเต้นรำ 1.  เริ่มแรกให้โยกตัวตามเสียงเพลงก่อน 2.  เริ่มด้วยจังหวะช้า ๆ อย่างตะลุงเพื่ออบอุ่นร่างกาย พยายามลงน้ำหนักบริเวณกลางฝ่าเท้า โดยเฉพาะตอนหมุนตัว ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที 3.  ใช้จังหวะที่เร็วขึ้น เช่น จังหวะวอลตซ์ ซึ่งมีลักษณะการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เต้นวอลตซ์จังหวะเร็วและช้าสลับกันรวมเป็นเวลา 20 นาที 4.  ผ่อนคลายร่างกายโดยใช้จังหวะดนตรีช้าลง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที เมื่อเต้นได้ระยะหนึ่งแล้ว ลองหัดเต้นรำหลาย ๆ จังหวะ หรือใครไม่ถนัดแบบสากลจะใช้รำไทย เช่น รำวงที่มีจังหวะสนุกสนานก็ได้ แต่เลือกเพลงและจังหวะที่มีระดับความเร็วใกล้เคียงกับจังหวะที่กล่าวมา และทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ…

Read more »