Posts Tagged “สุขภาพ”

วิธีเสริมสร้างสุขภาพเชิงพุทธ

วิธีเสริมสร้างสุขภาพเชิงพุทธ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสิ่งที่มนุษย์ทุกคนปรารถนาที่สุดคือการมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวเพื่ออยู่กับคนที่เรารัก ข่าวดีและเป็นความมหัศจรรย์สำหรับคนไทยทุกคน  ทุกสถานะ คุณไม่ต้องใช้เงินก็สามารถมีสุขภาพดีได้  จากผลงานวิจัยที่ชนะเลิศคว้า ๒ รางวัล วิทยานิพนธ์ดีเด่นประจำปี ๒๕๕๓ จากมหาวิทยาลัยมหาจุฬาลงกรณราชวิทยาลัยและรางวัลการประกวดวิทยานิพนธ์ระดับบัณฑิตศึกษาเครือข่าย สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์ (NIDA)สาขาการพัฒนาสังคม ของ วิไลวรรณ  อาจาริยานนท์  ช่วยไขรหัสลับถึงสาเหตุที่บางคนมีสุขภาพดี บางคนขี้โรค บางคนอายุสั้น บางคนอายุยืน เป็นการค้นหาคำตอบจากองค์ความรู้การส่งเสริมคุณภาพเชิงพุทธจากหลักพุทธธรรมคำสอน (Document Research) และจากการศึกษาผู้มีอายุยืนว่าเขามีวิธีการดูแลสุขภาพอย่างไรจึงมีอายุยืนด้วยการสัมภาษณ์เชิงลึก (In-dept Interview) ประกอบกับการสังเกตแบบมีส่วนร่วมกัน (Participant Observation) โดยผู้วิจัยนำทั้งสองวิธีมาเปรียบเทียบกันว่ามีความสอดคล้องกันหรือไม่  เพื่อนำเสนอเป็นแนวทางในการนำองค์ความรู้การเสริมสร้างสุขภาพมาใช้ในสังคมไทย ประยุกต์ใช้องค์ความรู้ในการเสริมสร้างสุขภาพอย่างง่าย มุ่งหมายเพื่อเตือนสติให้คนไทยเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง เพื่อประโยชน์ต่อคุณภาพชีวิตที่ดีและยังเป็นประโยชน์ต่อทุกภาคส่วนของประเทศไทย ผลการศึกษาพบว่า องค์ความรู้ในการเสริมสร้างสุขภาพเชิงพุทธ กับองค์ความรู้ในการเสริมสร้างสุขภาพของผู้มีอายุยืน มีความสอดคล้องและเป็นไปในทำนองเดียวกันในด้านมีเหตุท่ำให้คนอายุยืนหรืออายุสั้น เนื่องมาจากอดีตกรรมและปัจจุบันกรรม เว้นจากปาณาติบาต เป็นผู้ทำความสบายแต่ตน บริโภคสิ่งที่ย่อยง่าย รู้จักประมาณในสิ่งที่สบาย เที่ยวไปในกาลอันสมควร ประพฤติเพียงดังพรหม ฯลฯ ส่วนหลักธรรมที่เป็นเหตุแห่งความมีอายุยืน คือ อิทธิบาท ๔ สำหรับเหตุที่ทำให้คนตายก่อนอายุขัย และยังไม่สิ้นกรรม คือ อกุศลกรรม การปฏิบัติตนไม่สม่ำเสมอ ไม่ถูกอนามัย […]

วิธีทำให้สุขภาพดีแม้ต้องสู้งานหนัก

วิธีทำให้สุขภาพดีแม้ต้องสู้งานหนัก

เวลาที่เรียนหนักหรือมีงานสังคมจนโอเวอร์โหลด ร่างกายของคุณมักจะไม่ให้ความร่วมมือเท่าไรนัก แต่ถ้าจัดหนักจัดเต็มให้สุขภาพด้วยวิธีดังนี้คุณจะเป็นสาวสวยสดใสที่ไม่รู้จักคำว่าหมดไฟเลย ทานอาหารรสชาติกลางๆ หรือจืดเป็นมื้อเช้าเพราะลำไส้เพิ่งตื่นจากการพักผ่อน ถ้าถูกปลุกด้วยอาหารจี๊ดซี๊ดซ้าด ระวังท้องจะอืดจนไม่มีสมาธิทำงานไปทั้งวันนะจ๊ะ หลังทานข้าวกลางวันอย่าลืมตบท้ายด้วยสับปะรดหรือมะม่วงเปรี้ยวๆ สักลูกเพื่อให้ร่างกายสดชื่นยาวนานขึ้น เพราะรสเปรี้ยวมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ชะงัดนัก สาวกาแฟควรเซย์กู๊ดบายกับเครื่องดื่มถ้วยโปรดเสียตั้งแต่มื้อกลางวันเพราะการดื่มกาแฟในตอนเย็นจะทำให้ประสาทแข็งจนนอนไม่หลับ ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วหน้าซีดตาโหลเป็นเบ้าขนมครก หมดกันชื่อหญิงเหล็กของเรา! ชีวิตนี้ขาดอะไรก็ขาดได้ แต่ต้องไม่ขาดผักและผลไม้ เพราะวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร ที่ซ่อนอยู่ข้างในคืออุปกรณ์เพิ่มความสดชื่นที่ร่างกายของคุณต้องการทั้งนั้นเลย แถมยังช่วยร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียดให้คุณไม่ต้องหน้าหงิกจนตีนการ่าเริงอีกด้วยนะ สาวๆ งานชุกบางคนอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายจนไขมันและโคเรสเตอรอลอัดแน่นเต็มเส้นเลือด เผลอๆ อาจพาลให้เป็นโรคหัวใจหรือไขข้ออักเสบอีกด้วย แต่เรื่องแค่นี้แก้ไขด้วยการทานปลาที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำเพราะโอเมก้า 3 จะช่วยสลายไขมันในเส้นเลือด แถมมันยังช่วยลดอาการปวดรอบเดือนตัวป่วนที่ทำให้เราหงุดหงิดจิตตกอยู่ทุกเดือน เวลามีรอบเดือนร่างกายจะเสียแคลเซียมและธาตุเหล็กไปมากจนเพลียหมดเรี่ยวแรงจะทำงาน คุณสาวๆ จึงต้องเรียกความสดชื่นคืนมาด้วยการทานอาหารที่มีวิตามินซีและธาตุเหล็กชดเชย เช่น ตะลึง คะน้า นม กุ้ง ปลา เห็นไหมหาไม่ยากเลย มื้อเที่ยงเป็นมื้อที่คนเรียนหนักต้องส่ายหน้าให้กับอาหารที่มีรสเค็มจัด มันจัด เพราะไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้สมองเหนื่อยเอื่อยเฉื่อย สะลึมสะลือจนครูต้องค้อนขวับ อันนี้อาจส่งผลระยะยาวถึงเกรดเฉลี่ยได้นะ