Posts Tagged “การบริหารข้อมือ”

วิธีใช้ยางยืดบริหารข้อมือ

วิธีใช้ยางยืดบริหารข้อมือ

ใครที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานที่ต้องขยับข้อมือซ้ำ ๆ ควรหยุดพักเป็นระยะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ วิธีง่าย ๆ คือ ให้หยุดพักครั้งละ 15 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืน ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย และสะบัดแขนเพื่อให้ข้อมือผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้น กำมือ 2-3 วินาที  แล้วแบออกให้นิ้วแยกจากกันมากที่สุด ทำซ้ำ 4 ครั้ง  นอกจากนั้นคุณยังสามารถบริหารข้อมือในท่าต่อไปนี้ได้ทุกเมื่อ 1.  ยืดแขนซ้ายตรงไปด้านหน้า พับข้อมือขึ้น ใช้มือขวาจับฝ่ามือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้าๆ ดึงค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 จากนั้นสลับมาบริหารมืออีกข้างหนึ่ง 2.  กำมือและยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า ใช้มือขวากุมมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง 3.  ยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือขวาจับรวบนิ้วมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 สลับมาทำอีกข้าง 4.  […]