Archive For The “กีฬา และ การออกกำลังกาย” Category

เคล็ดลับหุ่นดีจากเทรนเนอร์ฮอลลีวู้ด

เคล็ดลับหุ่นดีจากเทรนเนอร์ฮอลลีวู้ด

เคล็ดลับสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย 1.  เริ่มทีละน้อย อย่าหักโหม  ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วจู่ ๆ ต้องวิ่งรวดเดียว 5 กิโล คุณจะปวดไปหมดทั้งตัวและเกลียดการออกกำลังกายไปเลย วาเลรี่ วอเทอร์ส เทรนเนอร์ของ เคท เบ็คคินเซล 2.  ควรเลือกวิธีออกกำลังกายตามรูปร่างของตัวเอง  เพราะสรีระของแต่ละคนต่างกัน ไขมันสะสมก็มีกันคนละจุด การออกกำลังกายโดยคำนึงถึงรูปร่างของตัวเองเป็นหลักถึงจะทำให้คุณผอมเพรียวทั้งตัวได้จริง ๆ แอชลี่ย์  บอร์เด้น เทรนเนอร์ของ คริสติน่า  อากีเลร่า 3.  ก่อนจะเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกาย  ผมต้องเอาตารางการทำงานของลูกค้ามาดูก่อน เพื่อหาเวลาที่พวกเขาจะออกกำลังกายได้เต็มที่จริง ๆ การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรจะเป็นเวลาเดิมทุกวัน เช่น ถ้าเคยออกกำลังตอน 5 โมงเย็น ก็ต้องจัดเวลานี้ทุกครั้ง เพราะร่างกายมีความเคยชินของมันเอง เมื่อถึงเวลาออกกำลังมันจะตื่นตัวพร้อมเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าเราเลื่อนเวลาไปเรื่อย ๆ ไม่แน่นอน ร่างกายจะสับสน สุดท้ายคุณต้องออกกำลังหนักขึ้นถึงจะลดน้ำหนักได้ กันเนอร์  ปีเตอร์สัน เทรนเนอร์ของ แมนดี้  มัวร์  เจนิเฟอร์  โลเปซ 4.  […]

วิธีการตั้งเตือนนาฬิกาจับเวลา

วิธีการตั้งเตือนนาฬิกาจับเวลา

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งและไม่ชอบที่จะต้องคอยเช็คเวลาขณะที่ซ้อมวิ่งเพื่อเข้าแข่งขัน คุณอาจตั้งนาฬิกาจับเวลาให้เตือนเมื่อครบกำหนดเวลาที่ต้องการได้ เพราะนาฬิกาจับเวลาส่วนใหญ่จะมีในส่วนของการตั้งเวลาเตือนด้วยกันทั้งนั้น การตั้งเตือนนี้จะมีประโยชน์อย่างมากถ้าคุณต้องการซ้อมวิ่งจับเวลา 1.       ไปที่โหมดจับเวลาโดยการกดปุ่ม Mode 2.       กำหนดระยะเวลาที่ต้องการ โดยการกดปุ่ม Mode ค้างไว้จนกระทั่งตัวเลขชั่วโมงเริ่มกระพริบ จากนั้นกดปุ่ม Lap/Reset เพื่อเพิ่มเวลา กดปุ่ม Mode สำหรับตั้งนาที การเพิ่มหรือลดนั้นก็ใช้ปุ่มเดียวกันกับการตั้งชั่วโมง กดปุ่ม Mode อีกครั้งสำหรับการตั้งวินาที 3.       กดปุ่ม Mode หลังจากเสร็จสิ้นการตั้งเวลา เพื่อตั้งโหมดการจับเวลา กดปุ่ม Lap/Reset เพื่อหยุดเวลา หรือ Start/Stop เพื่อเริ่มต้นจับเวลาใหม่ กดปุ่ม Mode ค้างไว้เมื่อได้เวลาทุกอย่างตามต้องการ 4.       กดปุ่ม Start/Stop เพื่อเริ่มนับเวลา นาฬิกาจะเตือนทันทีเมื่อครบกำหนด