ด้วยปริมาณงานที่มากมายนั้นอาจทำให้คุณท้อแท้และขาดแรงจูงใจในการทำงาน รวมทั้งอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ฉะนั้นวิธีที่จะสร้างแรงจูงใจคุณได้คือ แบ่งงานที่ยากและค่อยๆ ทำทีละส่วนซึ่งจะทำให้ความยากนั้นลดลง ในอีกด้านหนึ่ง ลักษณะการกินของคุณก็มีผลกับแรงจูงใจด้วยเช่นกัน ขณะที่คุณอยู่ในช่วงอดอาหาร หรือลดความอ้วน มันอาจเป็นอุปสรรคและรบกวนภาวะทางอารมณ์ของคุณ ทำให้หดหู่หรือหงุดหงิดได้ ดังนั้นการสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและงานจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น

1.       แบ่งเวลาเฉพาะให้กับการเรียน การทำงานหรือภาระหน้าที่อะไรก็ตามที่คุณจะต้องทำ ปิดโทรศัพท์ ทีวี และอุปกรณ์ต่างๆ ที่อาจรบกวนสมาธิของคุณ

2.       เขียนภารกิจที่คุณต้องการทำให้เสร็จ แบ่งขั้นตอนการทำงานนี้ออกเป็น 3-4 ข้อโดยเริ่มงานที่ง่ายๆก่อน

3.       ให้รางวัลกับตัวเองหลังจากเสร็จภารกิจ เช่น การรับประทานอาหารที่ชอบ ดูรายการโปรดซัก 1 ชั่วโมง หรือซื้อของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองเพื่อเป็นแรงจูงใจในการทำงานต่อไป

4.       จำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีน แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นร่างกาย แต่มันก็จะลดระดับพลังงานในร่างกายด้วย การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลทำให้เกิดการวิตกกังวล ดังนั้นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อเพิ่มสมาธิและแรงจูงใจ เปลี่ยนจากการดื่มกาแฟมาเป็นชาเขียวหรือชาดำที่มีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่า แต่ยังคงช่วยกระตุ้นร่างกายได้โดยไม่มีผลข้างเคียง

5.       ทานผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานทั้งร่างกายและจิตใจ โปรตีนนั้นมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเนื้อสัตว์ ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการเสริมสร้างสมาธิและแรงจูงใจในระยะยาว

6.       ออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละประมาณ 30 นาที การวิ่งหรือเดินเร็ว หรือแอโรบิคครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารในสมองที่จะช่วยพัฒนาภาวะทางอารมณ์และช่วยในเรื่องสมาธิและแรงจูงใจได้