วิธีออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอดไม่เกินหนึ่งเดือน

คุณแม่หลังคลอดมักจะกังวลเรื่องรูปร่างเป็นอย่างมาก กลัวจะไม่เป๊ะเหมือนแต่ก่อน เพราะระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นมาไม่ใช่น้อย บางคนถึงกับกินไม่ได้นอนไม่หลับเลยทีเดียว

การลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอดไม่ควรทำอย่างหักโหม อย่าลืมว่าคุณแม่ใช้เวลา 9 เดือนระหว่างท้องเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นเวลาลดก็จำเป็นต้องใช้เวลาเช่นกัน นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารประเภทผัก ผลไม้แล้ว การเลี้ยงลูกน้อยก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย ที่สำคัญอย่าเอาเครื่องชั่งน้ำหนักมาเป็นตัวกดดันให้คุณแม่หลังคลอดท้อแท้ใจ ควรชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งก็พอ เพราะยิ่งชั่งมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้เครียดมากขึ้นเท่านั้น

ความมุ่งมั่น และอดทน เป็นคาถาสำคัญ ที่จะทำให้คุณแม่หลังคลอดประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่นานเกินรอคุณแม่จะกลับมานุ่งยีนส์ตัวเก่าได้สวยเหมือนเดิม

เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้แผลจากการคลอดหายเร็วขึ้น เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย และเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ ต่อไป

–         เดินช้าๆ จะทำให้เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย ป้องกันเลือดในเส้นเลือดดำที่ขาอุดตัน ควรเริ่มเดินช้าๆ และสั้นๆ ก่อน โดยเริ่มครั้งแรกประมาณ 5 นาที เดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

–         ดันพื้น จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และหัวไหล่แข็งแรง และมีผลดีทำให้คุณมีแรงอุ้มเจ้าตัวน้อยได้ดียิ่งขึ้น โดยคุกเข่าหันหล้าลงกับพื้น วางฝ่ามือทั้งสองห่างกันกว่าระยะห่างระหว่างหัวไหล่ทั้งสองข้างเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ งอข้อศอกลงประมาณ 90 องศา ให้ดันข้อศอกกลับขึ้นไปทำประมาณ 8-10 ครั้ง และทำซ้ำ 3 รอบ

–         บริหารต้นคอ และ หัวไหล่ นอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้น ชูมือขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก ขณะที่หายใจออกให้เกร็งหน้าท้อง แล้วยกศีรษะและหัวไหล่ให้พ้นจากพื้น โดยที่พยายามให้แผ่นหลังราบติดกับพื้นอยู่นับ 1-3 จากนั้นให้ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อวางศีรษะลงช้าๆ ทำประมาณ 8-10 ครั้ง

–         บริหารกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน รอบๆ ช่องคลอดและทวารหนัก ช่วยให้คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติมีระบบไหลเวียนโลหิตดี กลับสู่สภาวะปกติเร็วขึ้น โดยนอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ช่องคลอดเหมือนกับเวลาที่กลั้นปัสสาวะ เกร็งค้างไว้ นับ 1-4 จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ ทำประมาณ 10 ครั้ง

–         บริหารกล้ามเนื้อตะโพก โดยนอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้นหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรงยกก้นขึ้นจากพื้น พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณแก้มก้นทั้งสองข้างหลังจากนั้นให้ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อแล้ววางก้นลงทำซ้ำ 10 ครั้ง

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีรักษาอาการปากพอง
วิธีทำให้ผิวนุ่มสวยทั้งตัว
วิธีกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณริมฝีปาก
วิธีป้องกันไม่ให้เป็นเส้นเลือดขอด
วิธีฝึกโยคะสำหรับผู้มีปัญหาหลังและข้อ
วิธีใช้ลูกยอแก้ประจำเดือนไม่ปกติ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × three =