วิธีใช้ยางยืดบริหารข้อมือ

ใครที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานที่ต้องขยับข้อมือซ้ำ ๆ ควรหยุดพักเป็นระยะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

วิธีง่าย ๆ คือ ให้หยุดพักครั้งละ 15 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืน ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย และสะบัดแขนเพื่อให้ข้อมือผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้น กำมือ 2-3 วินาที  แล้วแบออกให้นิ้วแยกจากกันมากที่สุด ทำซ้ำ 4 ครั้ง  นอกจากนั้นคุณยังสามารถบริหารข้อมือในท่าต่อไปนี้ได้ทุกเมื่อ

1.  ยืดแขนซ้ายตรงไปด้านหน้า พับข้อมือขึ้น ใช้มือขวาจับฝ่ามือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้าๆ ดึงค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 จากนั้นสลับมาบริหารมืออีกข้างหนึ่ง

2.  กำมือและยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า ใช้มือขวากุมมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง

3.  ยืดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือขวาจับรวบนิ้วมือซ้าย แล้วดึงรั้งเข้าหาตัวช้า ๆ ค้างไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 10 สลับมาทำอีกข้าง

4.  สวมยางรัดไว้รอบนิ้วมือ กางนิ้วสลับกับหุบนิ้วช้าๆ ต้านแรงสายยาง ทำข้างละ 10 ครั้ง

สนุกกับการทำงานแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยก็แล้วกัน

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีการตั้งเตือนนาฬิกาจับเวลา
วิธีจัดชุดกล่อง/กระเป๋าอุปกรณ์ปฐมพยาบาลสำหรับใช้ที่บ้าน
วิธีบริหารความเครียด
วิธีใช้ชาจีนแก้รอยช้ำให้กับดวงตา
เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
วิธีล้างผักให้ปลอดสารพิษ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × 3 =