วิธีฝึกหายใจดับโกรธ

ผู้หลักผู้ใหญ่สอนเราว่า เมื่อรู้สึกโกรธ โมโห เครียด กระวนกระวาย หรือแม้แต่กังวลกับปัญหาที่รุมเร้า ให้หายใจลึกๆ เข้าไว้ นับ 1-10 แล้วจะรู้สึกดีขึ้น

วันนี้มีการหายใจเพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบมาฝาก ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแข็งแรงและผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดและความกระวนกระวายใจได้ดี

ลองทำไปพร้อมๆ กันเลย

1.  คุกเข่าลง วางมือซ้ายบนหน้าท้อง ส่วนมือขวาวางบนหน้าขา  สังเกตที่ป่องออกเมื่อหายใจเข้า และยุบลงเมื่อหายใจออก หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ 10 ครั้ง

2.  วางมือทั้งสองข้างที่ชายโครง หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ลึกๆ ยกชายโครงขึ้นและลดลงตามการหายใจ เมื่อหายใจออกให้กดมือลงไปเพื่อช่วยไล่อากาศออกไปให้หมด

3.  เมื่อหายใจเข้าให้แขม่วท้อง ยกไหล่ขึ้น ให้ทรวงอกพองออก เมื่อหายใจออกให้ผ่อนไหล่ลง และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ฝึกบ่อย ๆ อารมณ์ที่เคยบ่จอยก็จะค่อย ๆ หายไป

วิธีทำและเคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

วิธีทำซาวนาจากเครื่องทำน้ำอุ่น
เคล็ดลับในการอยู่คนเดียวให้สนุก
วิธีป้องกันอาการปวดหัว
วิธีบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ชอบใส่ส้นสูง
วิธีออกกำลังกายของคุณแม่หลังคลอดไม่เกินหนึ่งเดือน
วิธีรักษาหุ่นของคนอยากผอม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

eighteen + nineteen =